【トレーナー監修】コメダ珈琲で太らない！ダイエット中でも使えるメニュー選びとボディメイク術

こんにちは！

BEYOND恵比寿店トレーナーの武田です！

「コメダ珈琲って、ボリュームが多くて太りそう…」

そう感じている方、多いですよね。
実際、シロノワールやカツパンなどカロリーが高いメニューも多く、一見ダイエットには不向きに見えます。

しかし、選び方とタイミングを意識すれば“ボディメイク向きの食事”に変えられるのがコメダの面白いところです。

今回はトレーナーの立場から、栄養バランス・代謝・血糖コントロールの観点で、コメダ珈琲の“太らない使い方”を徹底解説します。

コメダ珈琲＝「太る」?

コメダ珈琲のようなカフェはカロリーが高いものが多く太るイメージがありますよね。

実際、シロノワールやカツパンなどの高カロリーメニューもありますが、それはあくまで一部の話です。

モーニングは「PFCバランス」が理想的

コメダの定番モーニング（トースト＋ゆで卵＋コーヒー）
カロリー　210kcal
タンパク質　約9~10g
炭水化物　約25g
脂質　約6g

一見シンプルですがバランスが良いのです。

朝にしっかりタンパク質を摂ることで、筋肉の合成スイッチ「mTOR」がオンになり、1日の代謝が高まりやすくなります。

「ブラックコーヒー」は脂肪燃焼をサポート

コメダのコーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には、脂肪燃焼を助ける働きがあります。

カフェインは脂肪細胞から脂肪酸を遊離させ、運動中のエネルギーとして使いやすくする作用があり、クロロゲン酸は血糖値の上昇を緩やかにすることで、脂肪合成を抑えてくれます。

特にトレーニング前や朝の活動前に飲むと、脂肪をエネルギーに変える流れが自然に起こるため、“減量期の味方ドリンク”といえます。

「シンプルな構成」が実はダイエット向き

ファストフードのように、油・ソース・砂糖で味を強調するメニューが多い中、

コメダの基本は“シンプルな素材構成”。

たとえば、

・トースト → バターを抜けば脂質を−10gカット
・ゆで卵 → 油を使わず高タンパク
・サラダ → 食物繊維で血糖コントロール

と、調整次第で自然とヘルシーになる設計になっています。

カロリーの高い印象があるのは、「ボリュームが多い」から。

ただし、それをシェアする・半分残す・朝食やトレ後に食べるなど、タイミングを工夫すれば、むしろバランスの良い栄養補給になります。

「太る人」と「太らない人」の違いは“選び方”

太る人は、

・シロノワールを完食
・甘いドリンクを追加
・トーストをバター付きで2枚食べる

など、無意識に“脂質＋糖質のダブル摂取”をしているケースが多いです。

一方、太らない人は、

・バター抜きやシェアを意識
・ブラックコーヒーを選ぶ
・タンパク質をセットにする

と、少しの工夫でカロリーと血糖をコントロールしています。

ただ太るような食事をしていても結局は消費カロリーが上回れば極端に太ることはなくなります。
その消費カロリーを上回るためには、

・筋肉をつけて代謝を上げる
・筋トレ＋有酸素
・筋肉をつけるための食事

を意識することが大切になります。

みなさんが好きな食事をするためにも誰でも一旦は食事やトレーニングに打ち込む期間が必要なのです。

トレーナーが選ぶ！ボディメイク向けコメダ珈琲メニュー

メニューを選び、工夫することでコメダでも食べることができます。

定番モーニングBセット

内容：トースト＋ゆで卵＋ドリンク

・カロリー：約210〜250kcal
・タンパク質：9〜10g
・脂質：6g
・炭水化物：25g

朝の代謝スイッチを入れる理想の組み合わせ。

卵のタンパク質で筋肉の分解を防ぎ、トーストで脳と体にエネルギー補給。

トレーニング前や出勤前にぴったりの“減量モーニング”です。

ミックスサンド

内容：卵・ハム・レタス入りサンド

・カロリー：約480kcal
・タンパク質：20g前後

PFCバランスが良く、満足感が高い1食。

炭水化物でエネルギー補給しながら、卵とハムでしっかりタンパク質を摂取。

野菜の食物繊維で血糖コントロールもできます。

トレ後や昼食にもおすすめ。

サラダバゲット

 内容：野菜＋チキン＋バゲット

・カロリー：約430kcal
・タンパク質：25g以上

高タンパク×低脂質の隠れ優秀メニュー。

鶏むね肉がしっかり入っていて、ドレッシングも控えめ。

減量期でも罪悪感なく食べられる“外食トレ飯”です。

小倉トースト（半分シェア or バター抜き）

・カロリー：約370kcal（半分で185kcal）

バターを抜けば脂質を約10gカット。

小豆の糖質は血糖上昇が緩やかなので、脳のエネルギー補給にも◎。

トレ後のリカバリー食として優秀です。

ミニシロノワール（シェア）＋ブラックコーヒー

・カロリー：約420kcal（半分シェアで約210kcal）

我慢しないスイーツ活用法。

全てを制限するとストレスが溜まってリバウンドの原因に。

“ミニをシェア”＋“ブラックコーヒーで血糖コントロール”の組み合わせなら、心理的満足感と代謝維持を両立できます。

まとめ

コメダ珈琲は、選び方次第で“整うカフェ”になります。

モーニングやサンド系でPFCバランスを整え、ブラックコーヒーで脂肪燃焼と集中力UP。

我慢ではなく「選択」で体を変える場所。

コメダは太るカフェではなく、食習慣と心を整える場所です。

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