こんにちは！
BEYOND恵比寿店トレーナーの武田です！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600円～ ※305,520円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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普段カフェを利用する方は多いのではないでしょうか？
最近ではおしゃれカフェなども増えてきて食事やミーティング、仕事や読書など様々な理由で利用する方が増えていますよね！
その中でチェーン店の中でも人気なドトールについてダイエット・筋肉増量・健康思考向けの方にまとめたのでぜひ参考にしてください！
ドトールが筋トレ勢・ダイエット勢に向いている3つの理由
ドトールのようなカフェでもメニュー次第で目標の体を目指すことができます！
①タンパク質が取れる軽食が多い（卵・ハム・チキン）
ドトールには、シンプルで素材の構成が分かりやすい軽食が多いのが特徴です。
例えばミラノサンド、ジャーマンドック、ゆで卵、温野菜スープなど、加工脂質が少なくタンパク質の含有量を調整しやすいメニューが揃っているため、外出先の「ちょいタンパク補給」として使いやすい。
特に筋トレ勢にとって重要なのは “脂質を抑えつつタンパク質を摂れるか” というポイント。ミラノサンドAやBは具材のタンパク源がしっかりしているのに対し、チーズ抜き・ソース少なめなどのカスタムが可能で、余計な脂質だけをカットできます。
また、ホットコーヒー＋ゆで卵の組み合わせはたった100円台でタンパク質6g前後を確保できるコスパ最強セット。朝食や間食にぴったりなため、筋肉量を減らしたくない人に最適です。
ブラックコーヒーの“脂肪燃焼メリット”を最大限活かせる
ドトールの定番であるブラックコーヒーは、筋トレ勢・ダイエット勢にとって大きな味方になります。
その理由は、コーヒーに含まれる カフェインとクロロゲン酸 が以下のような効果を持つからです。
- 代謝を高めて、脂肪燃焼効率をサポート
- トレーニング前の集中力UP
- 空腹感を抑えて食べ過ぎを防ぐ
- 朝の血糖値の乱高下を抑える
ブラックなら 0kcal なので、脂質や糖質を気にせずに飲めるのも大きなメリット。
特に“食前にブラックコーヒーを飲む”ことで、血糖値の急上昇を防ぎ、結果的に太りにくい食事になります。
また、コーヒーの芳香成分が自律神経に作用し、リラックスしながらも集中できる状態に入れるため、在宅ワークしながら食べすぎる人にも相性が良いのがポイントです。
カスタムで“脂質を下げられる”カフェ
ドトールは実は 脂質調整がしやすいカフェ です。
例えばミラノサンドやサンド類は、注文時に以下のようなカスタムが可能。
- チーズ抜き
- マヨネーズ・ソース少なめ
- ドレッシング別添え
- 温野菜スープに変更
- ラテのミルクを低脂肪に変更
脂質はカロリー密度が高いため、ここをコントロールするだけで 総カロリーや体脂肪の増減に大きく影響します。
また、他のカフェのように“クリーム系・重めのデザート中心”ではないので、そもそもの脂質が控えめなメニューが多いのも特徴です。
目的別のおすすめメニュー（ダイエット／筋肉／健康志向）
メニューが豊富なドトールでは目的に合わせてメニューを組むことが可能です！
ダイエット目的の人向け：太りにくく、満足度が高いメニュー
ダイエット中に重要なのは
①脂質を抑える、②満腹感を得る、③血糖値を安定させる
この3つ。ドトールはシンプルな素材のメニューが多く、余計な脂質を避けながら満足度をしっかり確保できます。
ミラノサンドA（チーズ抜きカスタム）
ミラノサンドAは野菜とタンパク質のバランスがよく、ドトールの中でも脂質調整がしやすいメニュー。
チーズを抜くだけで脂質が5〜10gカットされ、総カロリーを大幅に減らせます。
パンの厚みも控えめなので、普通のパンよりも血糖値が急上昇しづらいのもポイント。
ジャーマンドック（ケチャップ少なめ）
実は“脂質が低めで腹持ちも良い”隠れダイエットメニュー。
パンが薄いぶん糖質量が抑えられ、ソーセージで適度なタンパク質も確保できます。
ケチャップを少なめにすれば、さらに糖質・カロリーをカット。
ミネストローネ
食物繊維が豊富な野菜スープは、ダイエット中の空腹対策に最適。
食前に飲むことで満腹度が上がり、メインの食べすぎを予防できます。
体を温めるので冬の代謝低下対策にも◎。
ホットコーヒー＋ゆで卵
低カロリー×高満腹の黄金セット。
ゆで卵のタンパク質が長時間の満腹感を作り、コーヒーが食欲を落ち着けるので、食べすぎ予防に効果的です。
筋肉づくり・増量目的の人向け：タンパク質と糖質の“ちょうどいい補給”
筋トレ勢に必要なのは、
①筋肉の材料（タンパク質）、②回復を助ける糖質、③脂質は控えめに
この3点です。ドトールは“軽食×スープ”で組み合わせがしやすいのが強み。
● ミラノサンドB／C（肉が多い系）
肉量がしっかり入っているため、外出中のタンパク補給に最適。
脂質が気になる場合はチーズ抜きカスタムでコントロールできます。
パンの量も極端に多くないので、増量しつつも脂肪はつけたくない人は良い。
● ジャーマンドック＋温野菜スープ
糖質＋タンパク質＋野菜の黄金バランス。
トレ後1〜2時間以内の“回復食”として非常に使いやすいセットです。
脂質も比較的低めで、きれいに筋肉をつけたい人にぴったり。
● カフェラテ（低脂肪ミルクカスタム）
タンパク質・糖質が適度に含まれている“飲む軽食”として利用可能。
朝トレユーザーや忙しい人にも向いています。
健康志向の人向けメニュー：血糖値・腸・体調管理に特化した選び方
健康管理で意識したいのは
①急な血糖値上昇を防ぐ、②野菜と食物繊維を摂る、③添加物や脂質を抑える
この3つ。ドトールは余計な加工が少ないメニューが多く、腸にも優しい構成です。
● ミネストローネ＋ゆで卵
野菜×タンパク質の最強セット。
血糖値の乱高下を抑え、腹持ちも良く、在宅ワークや午後の集中力キープにも役立ちます。
● 全粒粉サンド（展開店舗向け）
もし置いてある店舗なら最優先で選びたい健康メニュー。
全粒粉は血糖値が上がりにくく、食物繊維で腸も整うため、普段から健康を意識している人にぴったり。
● ブラックコーヒー／カフェインレス
抗酸化作用が強く、集中力UP・食欲抑制にも効果的。
夕方以降はカフェインレスに切り替えると睡眠質も落ちないのでおすすめです。
まとめ
ドトールは全国に1200店舗あり見かけることが多いと思います。
最寄り駅や出先でドトールを見つけてもマイナスに思わず、この記事を参考にぜひ活用してみてください！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
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店舗詳細
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〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南２丁目１９−７ VORT恵比寿dual`s 404
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