こんにちは！
BEYOND恵比寿店トレーナーの武田です！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600円～ ※305,520円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
この寒い時期には乾燥や冷えがより日遠くなっていきますよね。
これらは「年齢のせい」でも「体質のせい」ありますが、 筋肉量・栄養・血流 が足りていないことで起きるケースが非常に多いです。
トレーナーとして毎年この時期になると、お客様全員に同じことを伝えています。
ここでは「なぜ冬に乾燥・冷えが起きるのか」「何が不足しているのか」「何を改善すればいいのか」を、筋トレと食事の観点からまとめます。
冬に乾燥・冷えが起きる理由
身体が弱っているというより、「供給が追いついていない」だけです。
血流が落ちる（筋肉量が少ない・動かない）
冬は寒さで血管がキュッと収縮します。
血流が悪いと体温も上がらず 冷え＋乾燥＋むくみ につながります。
特に筋肉量が少ない人は、
・熱がつくれない
・血液を押し出す力が弱い
ため、ダメージを受けやすいです。
水分不足（乾燥の原因の半分以上）
冬は喉の乾きに気づきにくい。
そのため、無意識に 脱水気味 になります。
脱水 → 血液ドロドロ → 冷えやすい
脱水 → 肌のバリアが弱る → 乾燥しやすい
「保湿しても治らない乾燥」はほぼこれです。
僕自身も乾燥に悩まされることがありましたが、以前よりも水分を摂るようにした結果乾燥が少しずつ改善されていきました。
代謝低下（エネルギー不足・タンパク質不足）
冬は代謝が上がると思われていますが、実際は“材料が足りない人”はむしろ代謝が落ちます。
・炭水化物が少ない → 体温が作れない
・タンパク質不足 → 肌のターンオーバー低下 → 乾燥
・脂質不足 → ホルモンバランス乱れる → 冷えやすい、乾燥
特に女性に多いのが「無意識の低脂質すぎ問題」。
脂質は冬の強い味方です。
冬の乾燥・冷えを改善する筋トレ
このトレーニングは自宅でもできるものも多いのでぜひやってみてください！
大筋群を使う（特に下半身）
冬に足先が冷える人はスクワットやランジなどを取り入れると改善されるケースが多くあります。
理由はシンプルで、下半身は全身の70%の筋肉 → 血流ポンプ機能が強く働くからです。
おすすめ：
・スクワット
・スプリット
・ブルガリアンスクワット
・レッグプレス
・ランジ など
筋肉をつけるとともに、血流を戻すために動かすのが目的です。
肩甲骨まわりを動かす（自律神経を整える）
肩甲骨周りを動かして自律神経が整うという直接的なものではありません。
首・肩周りが硬いと交感神経優位になりやすく
→肩甲骨を動かすことで筋肉や神経などの負担が減る
→副交感神経が優位の改善につながる
このようなメカニズムで自律神経を整えやすくしてくれます。
些細なことですが続けることで効果を実感しやすくなります。
自律神経が整うことで、血流・睡眠・肌の回復まで良くなるため、
・シーテッドロウ
・シールロウ など
肩甲骨主導で行う種目をやってみてください！
冬の乾燥・冷えを改善する食事
筋トレと食事、両方そろって初めて身体は変わります。
水分（乾燥改善の最優先）
目標：２〜３L
冬は白湯にすると吸収も良くおすすめです。
水が足りない人は肌の乾燥が全く改善しません。
僕がお客様によくするアドバイスは、
・一気飲みをしない
・トレーニング中のレスト時間で一口
・カフェイン以外の飲みやすいものを飲む
などこのほかにも様々な声をかけています！
みなさんも自分に合ったやり方で継続的にしましょう。
良質な脂質（ホルモン＆肌バリアを回復）
冬に不足しがちなのが脂質です。
脂質が少ないと
・冷える
・肌荒れ
・乾燥
・メンタル不安定
が加速します。
脂質は肌の保湿を守る役割もあります。
ただ揚げ物やお菓子などの脂質（飽和脂肪酸）が多いと体に脂肪として蓄積しやすく、健康被害も出てくるため注意が必要です。
タンパク質（乾燥肌・爪・髪の元）
冬に乾燥や肌荒れが続く人は、タンパク質不足が隠れていることが多いです。
肌のうるおいを守る「天然保湿因子（NMF）」や「セラミド」の材料はアミノ酸で、十分に摂れていないとバリア機能が弱まり、乾燥・赤み・粉ふきが起きやすくなります。
さらに爪や髪もタンパク質（ケラチン）でできているため、割れやすい爪やパサつく髪も同じ原因で起こりがちです。
冬は代謝が落ちやすい時期だからこそ、プロテイン・肉・魚・卵・大豆製品を習慣的にとることで、肌・爪・髪の状態が安定しやすくなります。
まとめ
冬の乾燥や冷え性は食事や運動で解消できることです。
私生活を豊かにする上で解消した方が良い部分だと思うので今回の記事を参考にぜひ取り組んでみてください！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、ピラティスと悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
お問い合わせにつきましては、公式LINEよりお待ちしております！
ご登録後、お名前フルネームとメッセージをご送信ください！
お問い合わせ心よりお待ちしております！！
店舗詳細
BEYOND 恵比寿店
〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南２丁目１９−７ VORT恵比寿dual`s 404
TEL：03-6412-7150
