【インナーマッスルとは？】種類・役割・筋トレや姿勢に与える影響を解説

こんにちは！

BEYOND恵比寿店トレーナーの武田です！

「インナーマッスルを鍛えましょう」という言葉はよく聞きますが、

・具体的にどの筋肉なのか
・何のために存在しているのか
・アウターマッスルと何が違うのか

を正確に理解している人は多くありません。

インナーマッスルは見た目を変える筋肉ではなく、体を守り・動きを成立させる筋肉です。

今回は種類・役割・筋トレや姿勢に与える影響について解説していきます。

インナーマッスルとは何か？

インナーマッスルがお腹のことだと思っている方が多いのではないしょうか？

僕もインナーマッスルをお腹だと思っていましたが、他の筋肉や機能を知ると大切さが理解できました！

インナーマッスルの定義

インナーマッスルとは、関節の深層に位置し、関節の安定性や姿勢制御を担う筋肉群を指します。

特徴は以下の通りです。

・骨や関節の近くに付着
・単独で大きな動きを起こさない
・持続的・低負荷で働く
・無意識下で活動することが多い

主な役割は「動かす」ではなく「支える・制御する」

アウターマッスルとの違い

	インナーマッスル	アウターマッスル
位置	深層	表層
主な役割	安定・制御	動作・パワー
疲労特性	持久型	瞬発型
見た目	変わりにくい	変わりやすい

インナーが働いて初めて、アウターが安全に力を出せるようになります。

体幹のインナーマッスル｜種類と機能

体幹部の腹筋とはシックスパックの筋肉だけではありません！

その奥にある大切な筋肉を覚えておいてください！

腹横筋（ふくおうきん）

最重要インナーマッスルの1つ

・腹部をコルセットのように包む筋肉
・腹圧を高め、腰椎を安定させる

機能

・腰椎の安定化
・姿勢保持
・腰痛予防

👉 腹横筋の活動は

四肢を動かす前に反射的に起こることが研究で示されています。

多裂筋（たれつきん）

・背骨1つ1つを支える深層筋
・特に腰椎安定に重要

機能

・脊椎の微細な安定
・動作中のブレ防止

👉 腰痛患者では多裂筋の萎縮・活動低下が多く報告されています。

横隔膜

・呼吸筋であり、体幹筋でもある
・腹圧調整の中核

機能

・呼吸
・腹圧コントロール
・体幹安定

👉 横隔膜・腹横筋・骨盤底筋は

協調して腹圧を作るユニットとして働きます。

骨盤底筋群

・骨盤の底を支える筋群

機能

・内臓支持
・腹圧調整
・姿勢安定

👉 骨盤底筋が弱いと腹圧が逃げ、体幹は不安定になります。
また出産の際にも必要な筋肉になるため、女性も大切な筋肉です。

股関節のインナーマッスル｜種類と機能

実は股関節にもインナーマッスルがあります。

股関節は日常でも使うため、役に立つことが多くあります。

腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）

・背骨〜大腿骨をつなぐ深層筋

機能

・股関節屈曲
・骨盤・腰椎安定
・姿勢保持

👉 腸腰筋は「脚を上げる筋」ではなく「体幹と脚をつなぐ安定筋」

深層外旋六筋

・梨状筋
・上双子筋・下双子筋
・内閉鎖筋・外閉鎖筋
・大腿方形筋

機能

・股関節の安定
・大腿骨の位置制御

👉 歩行・スクワット時に股関節のブレを防ぐ役割を担います。

肩・肩甲帯のインナーマッスル

このインナーマッスルは肩から肩甲骨をつなぐ筋肉です。

日常生活で肩が使えないとほとんどの動きが困難になります。

ローテーターカフ（回旋筋腱板）

・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・肩甲下筋

機能

・肩関節の安定
・上腕骨頭の位置制御

👉 肩トラブルの多くはインナー不足＋アウター過多が原因。

トレーナーから一言

インナーマッスルは見えないし、盛れないし、地味です。

でも、これが機能していない体は、必ずどこかで壊れます。

筋トレの成果も姿勢も日常の動きもすべてはインナーマッスルという「裏方」が支えています。

鍛える前に、まず「使える状態」を作る。

それが、体を長く変える最短ルートです。

特にインナーマッスルはジムに鍛え方さえ知っていれば自宅でも刺激を入れることができます。

正しい知識を学び、隙間時間やるのもおすすめです。

いつまでも健康でいるために少しづつできることをしていきましょう！

よくある質問

パーソナルジムはどんなことをするのでしょうか？

 トレーナーがお客様のお悩みに合ったメニューをご提案し、一対一のトレーニングセッションを通じて体を変えていくサポートを行います。

BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？

はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。

週に何回ぐらい通うと効果がでますか？

週１～２回でも十分効果がありますが、週３～５回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

店舗情報

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