こんにちは！
BEYOND恵比寿店店長の堀内です！
今日は悩まれている方も多いであろう、ぽっこりお腹についてです！
出典:photoAC
お腹だけなかなか痩せない、お腹だけ出てきてしまったという悩みを抱えている方は多いです。
今日はそんな悩みを抱えている方に向けてぽっこりお腹の原因と解決策をお伝えしていこうと思います！
原因は食生活にあり
体脂肪が増える原因はカロリー摂取に原因があることが多いです。
基本的に体脂肪が増える原理は摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態が続くと体脂肪が蓄積されていきます。
摂取カロリー＞消費カロリー＝体脂肪の蓄積
ぽっこりお腹を解消するためにはまずは食生活の見直しが必要です。
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪などがあり、皮下脂肪とは一般的に体脂肪と呼ばれる体の皮下に出てくる脂肪のことを指します。
内臓脂肪とは内臓や血管に付着している脂肪のことを指しており、皮下脂肪、内臓脂肪のどちらも落としていく必要があります。
ぽっこりお腹に原因は皮下脂肪だけでなく内臓脂肪が多くてお腹が出てしまっていることも考えられるので内臓脂肪が多い方は尚更、食生活の改善を行い、健康的な体を手に入れていくことをおすすめします。
どちらも食生活の改善はマストになりますので次はどんな改善が必要かを説明していきます。
食生活の改善について
ではどんな食生活を行なっていけば良いのかというフェーズに入りましょう。
一般的に正しい食生活とは体にあった食材を使用して栄養バランスが整っていることを指します。
栄養バランスの整ったというとタンパク質、脂質、糖質の三大栄養素に加えてビタミン、ミネラル、食物繊維を摂れていることをいいます。
六大栄養素
- タンパク質
- 脂質
- 糖質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
意外とどれかが欠けていたり、偏っていたりとバランスを取るのは難しいです。
例えば今の世の中だと炭水化物と脂質にまみれた食べ物が多くあります。
ラーメン、ハンバーガー、焼肉などなど。
タンパク質やビタミン、ミネラルなどが不足してしまい体の機能が低下してしまっている方をよくみます。
今のは極端でしたが正しい知識で日々食事を行えている方は少ないです。
男女でも食事内容は異なりますのでネットの情報を鵜呑みにせず正しい情報を取れるように見極める力も必要になります。
BEYOND恵比寿店では食事管理も行なっておりますので気になる方はご連絡ください。
一人一人にあった食事内容をアドバイスさせていただきます。
ベースで意識してほしいことを簡単にまとめて説明します。
・栄養バランスの整ったメニュー
・3食食べる
・食事間隔は5〜6時間を目安に
食事はどれを抜くのでなはくどれを食べるかを選択するようにしていきましょう。
姿勢改善
ぽっこりお腹の原因は食事以外にもあります。
正しい食生活を行なっていてお腹以外は痩せてきたのにお腹だけなぜか痩せないと感じている方もいると思います。
体脂肪には落ちる順番や人によって落ちやすい部位は異なりますがお腹だけ脂肪が残っていると感じる方は姿勢を見直してみると良いです。
例えば反り腰の方だと腰が反ってしまっていてお腹に力が入らず腹筋が使えないためお腹の脂肪が落ちにくいです。
その逆も言えて、猫背の方は背中が丸まってお腹の力が抜けてしまうのでお腹が痩せにくいです。
このように姿勢もぽっこりお腹に大きな影響を与えています。
姿勢改善はトレーニングによる筋力強化とストレッチによる柔軟性の獲得を目指し、筋バランスが大切になります。
改善例
姿勢改善例を見ていきましょう。
①反り腰の場合
トレーニング部位:ハムストリング、腹筋(インナー、アウター)など
ストレッチ部位:大腿四頭筋、腸腰筋など
②猫背の場合
トレーニング部位:大腿四頭筋、腸腰筋など
ストレッチ部位:ハムストリング、胸椎(胸郭)など
姿勢改善されるまでは一定期間がかかります。
2〜3ヶ月を基本的には毎日10分〜20分を目標に行なっていきたいです。
トレーニングをする際は姿勢に合わせて正しいトレーニングを行わなければ、逆に悪化させてしまう可能性があるので自分にどこの筋肉が足りないのかを理解して実践してみましょう。
まとめ
ダイエット、筋肉増量含めてボディメイクの8割は食事と言われているほど食事は大切です。
ボディメイクを何から始めたら良いのか分からないという方はまずは食生活の見直しから始めてみましょう。
ダイエット方法はたくさんありますが必ずセオリーがあります。
効率的、効果的に進めていくためにはそのセオリーを理解して実践するのが一番です。
食事と運動を同時に改善していくことで健康的なお体を作ることができます。
ネットの情報に惑わされず正しい情報のみを精査していける知識と経験を一緒に培っていきましょう。
何をしたらいいか分からない、細かく教えて欲しいと思っている方はBEYOND恵比寿店までぜひお越しください。
現在、たくさんのお客様に足を運んでいただき、ご入会いただいておりますので順番にご案内させていただいております。
すでに夏本番ですが暑い日はまだまだ続きます。
これからボディメイクを考えている方は遅いことはありません。
来年も夏が来ますので今から準備して1年後かっこいい、綺麗な体で夏を楽しめるように一緒に頑張っていきましょう。
お問い合わせはこちらから！
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BEYOND恵比寿店
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南2丁目19−7VORT恵比寿dual’s404
コメント
コメント一覧 （16件）
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